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减肥期间晚餐怎么吃健康才不会发胖?

来源:网络 媒体:武汉网 人气: 发布时间:2022-11-01 09:10:04
摘要:减肥期间晚餐应该怎么吃?这个问题困扰了很多朋友。晚上如果不吃肯定会很饿,还会影响睡眠,长期下去并不利于减肥。如果吃太多,又达不到减体重的目的,所以学会科学吃晚餐很重要。 减肥期间晚餐怎么吃人们大多喜欢在晚餐时食用一些肉类食物,专家指出,夜晚肠道蠕动较慢,肉类食物摄入过多,会在肠道中滞留产生氨类物质,容易增加肠癌风险。此外,肉质中含有一定脂肪,对于肥胖的贡献不言而喻。 其实无论吃哪一餐,日常生活中需
减肥期间晚餐应该怎么吃?这个问题困扰了很多朋友。晚上如果不吃肯定会很饿,还会影响睡眠,长期下去并不利于减肥。如果吃太多,又达不到减体重的目的,所以学会科学吃晚餐很重要。
 
减肥期间晚餐怎么吃
人们大多喜欢在晚餐时食用一些肉类食物,专家指出,夜晚肠道蠕动较慢,肉类食物摄入过多,会在肠道中滞留产生氨类物质,容易增加肠癌风险。此外,肉质中含有一定脂肪,对于肥胖的贡献不言而喻。
 
其实无论吃哪一餐,日常生活中需保证能量消耗大于能量摄入,其形成的能量缺口是减重的关键。减肥期间的饮食可多选用粗杂粮和薯类来替代部分细粮,增加新鲜蔬菜补充,保证充足维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入,从而增强饱腹感。此外,应适当提高精瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品等优质蛋白质的摄入。
 
单纯不吃晚餐,减少进食次数,并不能达到减肥效果。关于晚餐怎么吃,北京中医药大学东直门医院肾病内分泌Ⅰ区国际部主任医师认为,应遵循种类多、能量少,宁吃早、不吃晚以及清淡饮食、细嚼慢咽等原则。
 
尽可能吃低热量食物
现在生活、工作节奏快,大家的早餐通常较为简单,一个煎饼、一杯豆浆就草草了事。中午的外卖,大多又不符合食物多样、营养清淡的标准。晚餐,恰恰应该是一天当中查漏补缺的好机会。晚餐可多选择几类食物,尽可能食用能量少的食物。
 
晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主,饱腹感强,完全不用担心睡前会饿;多食用一些新鲜的深色蔬菜,尤其是无需烹饪的,不仅爽口,营养成分也更加完整;此外,应适量食用大豆及其制品,既能摄入优质蛋白质,脂肪含量也较低。
 
给消化吸收留够时间
晚餐最佳进食时间是18点-19点。因为吃得太早,睡前容易饿,不仅影响睡眠,也会影响胃部健康。但也不能吃得太晚,至少要与睡觉相隔3个小时。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足时间,还可以进行一些舒缓的运动。
 
吃饭细嚼慢咽
健康饮食需养成良好的习惯,晚餐应尽量清淡,细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅可以使食物更容易消化吸收,减轻肠胃工作负担,且更容易吃饱,防止食物过量摄入。另外,晚餐少吃重口味的食物,也有助于减肥,可以选择白灼、清蒸、清炖类的菜肴。(趣健康 新京报)
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